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出國交換心理準備|戰勝出國前焦慮的終極指南!

    出國交換心理準備|戰勝出國前焦慮的終極指南!

    作者:陳琪諳 Vicky – 馬德堡大學(Otto-von-Guericke-Universität Magdeburg)

    一、擊敗出國交換焦慮和緊張感的5個秘訣

    出國前焦慮解方1. 健康檢查

    首先最重要的事情就是把身體照顧好!才有心思顧及心理上的情緒。跟國外相比,在台灣看醫生容易多了。因此,在出國前1到2週,把全身上下的疑難雜症全部預約醫生並做檢查,如果擔心需要回診治療的問題那就要提前一個月以上,才不會出國前手忙腳亂!

    牙科

    洗牙及檢查健康情況(蛀牙、疾病),如需拔智齒建議一個月前開始定期檢查。

    眼科

    如有近視,檢查眼鏡、隱形眼鏡、塑型片等是否可穩定使用,並配備完整的眼藥水。

    旅遊門診

    部分國內醫療機構都設有自費的旅遊門診。建議可以事先掛號,向醫生諮詢欲前往的國家需要注意哪些疾病,以及依據自身情況請醫生先開藥、施打疫苗等等。建議在出國前2到3個月就去看診,因為若是有打疫苗的需求,施打2劑以上都需要間隔時間。

    出國前焦慮解方2. 預先做功課,熟悉德國生活環境

    在出發德國之前,我也時常擔心無法適應陌生環境,這時透過各管道先對新環境做功課是減緩焦慮的重要步驟。這邊推薦3種有關介紹不同德國生活主題的社群帳號:

    初步認識生活樣貌與心態建立

    除了多看德國生活Vlog、介紹影片或聽Podcast,了解日常生活需要應對的大小事以及德國時事,以及建立正確的心態來面對新環境,都對初步熟悉陌生環境非常有幫助。

    ikellytalk

    主要在IG上分享德國趣聞、實用的留遊學資訊和經驗,以及在德國遇到危機時可以如何化解的妙招。

    有個柏林人 Berliners

    以《德國新聞雙週報》、《台灣人各行各業》、《柏林時間》為主題的Podcast節目,了解德國時事和各職業現況。

    _yolo_jin_

    此IG帳號為台灣大學生實際在德國交換一年的經驗與心得分享,也包含正向心態和交換期間的成長過程。

    深入了解當地文化與禮儀

    可以透過觀看談話性節目、關注知識分享類型的Instagram帳號,並且學習日常使用(如問候、情境詢問相關)的德語。

    德映國際

    IG帳號主要分享生活旅遊、台德大學比較、冷知識分享、目標管理等,想到德國留遊學或更認識德國的夥伴們必追蹤!

    台灣家庭在德國

    YouTube頻道以多元化的德國主題經營,包含旅遊、購物、教育、家庭日常等,以及詳細介紹在德國會碰到的生活大小事,為想到德國留遊學和交換的學生提供許多建議和方法。

    tiny.backpacker

    利用IG帳號分享在德國生活的條件與法律制度經驗談,以及有關德國求職、婚姻、旅行等分享。

    Sunny-Tune

    YouTube頻道德國校園分享,其中我最喜歡訪問外國人的主題,可以了解外國人不同的看法。 

    愛凱莉說 ikellytalk 

    Podcast雙主持人用詼諧的方式描述德國生活趣事和講解歷史,主題無所不包,可以輕鬆地深入了解德國環境、文化差異、創新想法等。

    無濾鏡異國生活

    分享異國生活、德國文化、婚姻、旅遊等內容的Podcast,目前已停更,但仍有許多內容值得一聽。

    建構對德國生活日常的畫面

    德國日常生活影片,如校園生活、人際關係、超市購物過程、各種交通的搭乘攻略等。

    建築系小賴的交換作業 

    一位建築系女生的德國交換日常的YouTube頻道,主題涵蓋校園生活、超市購物、社交互動、歐洲旅遊等。

    允熊

    YouTube頻道中除了Vlog以外,也分享交換生甘苦談,還有一些有趣的主題(跟外國人互動等)。

    出國前焦慮解方3. 尋找在德國留學或生活的台灣夥伴

    在出國前先認識幾位在德國可以互相照應的夥伴,可以降低對陌生環境的不適應和孤單感。除了感受同鄉的溫暖之外,還可以在抵達德國後實際認識彼此,甚至成為未來的旅伴。

    當時的我便是從Dcard留學版找到在同間大學讀書或交換的同學、在LINE社群找到一起搭飛機的夥伴、還有在FB各城市社團中認識很多在德國生活的台灣朋友!

    出發德國前,可以先透過社群媒體認識在相同或鄰近城市的朋友,以緩解陌生和緊張感。

    出國前焦慮解方4. 寫下出國期間的具體目標

    每個人的出國目的都希望可以在回國後變成更好的自己,而德國的課餘時間比較多,除了可以體驗不同生活和到各地旅遊之外,也別忘了保持良好的時間管理。如果沒有設下明確的目標,就浪費了在國外生活的寶貴金錢和時光。當時準備到德國交換的我透過下面4個思考方向訂定目標:

    1. 想在交換期間思考什麼?

    想追逐什麼樣的夢想?或規劃交換後的目標?發展什麼興趣?生涯與職涯規劃?

    例如:讀什麼方向的研究所、計畫不同的職涯版本、思考想發展什麼類型的副業等。

    2. 想從交換獲得什麼?

    在國外期間累積什麼樣的體驗?變成什麼樣的人?加強什麼專長?擁有什麼新的能力?

    例如:說得一口流利的英文、累積實習或工作經驗、成為積極獨立且勇敢的人。

    3. 想在交換期間學習什麼?

    專研於哪方面的領域?學習新的語言?培養什麼習慣或態度?

    例如:網頁設計與數位行銷領域、德語B1程度、培養良好作息、每天記帳的習慣。

    4. 想在交換期間達成哪些事情?

    可以從上面3個問題具體化和精確化,並列在這邊。儘量用量化的方式描述想達成的目標,未來將這些目標切割成小目標時才會更有方向!

    以我的個人經驗,在出國前可以養成作息規律的習慣,以及盡可能地將想達成的目標精準和縮小化。以爭取實習機會為例,我會將它做成一份視覺化表格,讓自己更清楚計畫如何執行:

    目標:在出國期間爭取實習機會                                                             時間:2024年2-6月
    項目時間量化目標預期成果
    確定欲實習的領域2月前兩週挑選前3名最有興趣的職缺明確接下來的專研領域
    研究履歷撰寫攻略2月後兩週統整出個3項領域的撰寫重點可後續縮小職缺範圍,挑選出最適合自己的職缺
    撰寫中英文履歷+嘗試履歷健檢3月前兩週完整擬出中英文履歷各一份完成可投遞的履歷內容
    累積該領域作品集3月及4月前兩週(一個月)設計一個網站並放上所有的作品可完整呈現對該領域的精熟度與可信度
    挑選公司及投遞履歷4月至6月每週投遞3間不同公司與研究該職位與公司的所有資料熟悉該公司與職缺的相關資訊,為後續面試做準備
    準備面試題目4月至6月每間公司準備10道面試題目並練習獲得至少一個實習機會

    出國前焦慮解方5. 運動

    如果你已經把所有能準備的功課都做足了,有時候卻還是會產生緊張和焦慮感,這時建議可以做任何你喜歡的運動,例如慢跑、瑜珈、球類運動等。

    運動可以幫助你放下煩惱,讓腦袋放空一段時間,也能緩解壓力,有效地靜下來整理思緒。如果像我一樣覺得可能沒有時間運動,也可以透過短短3到5分鐘冥想來放鬆腦袋和身體。

    此外,在國外期間養成良好的運動習慣也是非常重要的!

    心情低落或感到焦慮時,也可以透過喜歡的運動來降低負面情緒。

    以上就是5個實用方法,希望可以幫助你踏上德國之前,有效緩解出國前的焦慮情緒。最後,祝福即將在德國生活的你一切順利,在充滿豐富的學習和成長機會的新環境裡,活出充實精彩又與眾不同的人生篇章!